做瑜伽练习后弯动作前 要先这样热身!

时间:2017-02-23 12:39 来源:女模网

做瑜伽练习后弯动作前,很多人问如何拉伸热身才能更好地做后弯。今天推荐4个热身体式,有效打开上背部、中背部和下背部。

下背部:

1.蛙式

做瑜伽练习后弯动作前的热身动作

可以拉伸股四头肌,下背部更加放松自由。

趴下来,手肘撑地,在肩膀正下方。

弯曲右膝盖,右手向后压住右脚背,靠近右大腿外侧地面。

保持1分钟,换边重复。

中背部:

2.八体投地式变体

加上了肩膀的拉伸,脚趾朝上。

先做霸体投递式,膝盖、胸腔、下巴着地。

双手在身后十指交扣,打开肩膀。

小腿弯曲向上抬高。

保持30秒,换边重复。

3.扭转骆驼式

抓住对侧脚跟,手向上延展。

确保大腿和尾骨向前推,扭转胸腔,让它尽量平行天花板。

保持1分钟,换边重复。

上背部和肩膀:

4.金刚坐变体

抓住对侧手肘举过头顶,头向后去推小手臂,找到延展。

抓住对侧的肱三头肌加深拉伸。

保持1分钟,交换手的前后位置再次重复。

瑜伽练习后弯,热身很重要!

标签:瑜伽练习
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