5个高效锻炼翘臀的技巧方法

时间:2017-05-02 13:39 来源:女模网

夏季就是要美丽,当然没有好身材也是令许多女孩子担忧,特别是臀部不理想的MM,现在不要担心,跟着小编好好学习下面的老虎机游戏,保证你夏季美美的,让你轻松减掉臀部,并且塑造完美的臀部线条。

瘦臀技巧

瘦臀技巧

1、久坐期间要时不时的走动

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

2、按摩臀部穴位提升代谢

臀部减肥的穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,可以疏通臀部的经络,还可以刺激臀大肌的收缩,这样每天坚持按摩5分钟左右,就会有很好的瘦臀效果哦。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

3、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。

4、剧烈运动后不要马上坐下

许多人在进行了剧烈运动之后,因为觉得太累就会立马坐下来休息。其实这样的做法是不正确的,这样只会让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

5、洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

瘦臀动作

瘦臀动作

1、双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。

2、挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3、膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4、一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

瘦臀餐单

瘦臀餐单

这个餐单是针对大腿和臀部的肥肉而设计的,只要持之以恒食足7日,最多可减去6厘米赘肉,但成不成功则因人而异,不是每个人都有如此骄绩的。

早晚:牛奶麦皮一碗(可加两茶匙蜜糖调味)

午餐:全麦面包4片+生菜、番茄、青瓜做馅料,酱汁要选用低脂酱。

晚餐:皱皮瓜2片或西柚半个、清蒸鱼块220克、士多啤梨+原味乳酪一杯

每日饮300毫升脱脂奶,平日可多食一些辛辣食品如辣椒等,因辣物有助消耗体内热量;最重要记得每晚10点后就不要进食,晚餐时间尽量提早。

标签:翘臀 翘臀技巧方法
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